Yeterli ve dengeli beslenme, sağlığı korumak, geliştirmek ve yaşam kalitesini yükseltmek için vücudun gereksinimi olan tüm besin öğelerinden yeterli miktarlarda alımı niteler. Bunun için tüm besin gruplarından gün içinde tüketim önem kazanmaktadır. Besin grupları; Süt grubu, Et grubu, Sebze ve meyve grubu, Tahıl grubu olmak üzere 4 gruba ayrılır.
Diyet listesi kişinin alışkanlıklarına uygun planlanmadığı takdirde yaşam tarzı olarak benimsenemiyor ve sonuç olarak diyet bırakılıp yanlış uygulamalara geri dönüş yaşanıyor.
Sadece kalori hesabı yapılarak uygulanan diyetler her zaman başarı getirmez. Kalori hesabı elbette önemlidir. Ancak doğru besin seçimi de en az kalori hesabı kadar önemlidir. Örneğin 200 kalori değerindeki bir çikolata ve az yağlı sebze yemeğini değerlendirelim. 4-5 kare parça çikolata yaklaşık 200 kaloridir buna karşılık 2 tabak sebze yemeği aynı kalori içeriğine sahiptir. Bu iki örneğin doyuruculuğu ve besin değerleri değerlendirildiğinde kilo kontrolünde hangisinin daha doğru bir seçim olduğu anlaşılacaktır.
Kahvaltıyı atlamayın. Uyandıktan sonra en geç 1 saat içinde kahvaltınızı yapmış olmalısınız. Kahvaltı yapan bireylerin yapmayanlara göre kilo kontrolünü sağlamada daha başarılı olduğu araştırmalarla kanıtlanmıştır.
Çok sık tartılmak ve tartıda mucizeler göreceğini beklemek de bireylerin motivasyonunu kaybetmesine dolayısıyla başarılı olamamalarına neden oluyor.
Hem az hem de çok uyumak kilo alımına neden oluyor. Yetişkinler için günlük 7-8 saat uyku yeterli olacaktır. Uykunun en verimli olduğu saatler olan 23.00-04.00 arasında uyuyor olmak ve güne erken başlamak yine kilo kontrolünde önem taşımaktadır.
Zayıflama hapları ve çok düşük enerjili moda diyetler ileri dönemde metabolizma hızının düşmesine ve sağlıklı bir diyete rağmen kilo alımına neden olur.
Light ürünler de kalori içerir. Light oldukları istediğiniz kadar yiyebileceğiniz algısını oluşturmamalı. Aşırı alkol tüketimi ve yanlış seçimler vücutta yağlanmaya neden olabilir.