Uzman Psikolog Anıl Yıldız, mental sağlığın korunmasında düzenli uyku, dengeli beslenme, hafif egzersiz ve sağlıklı sosyal ilişkilerin önemine dikkat çekerek, olumsuz duyguların dışa vurulması ve gerektiğinde uzman desteği alınmasının gerekliliğini vurguladı.
Mental sağlığımızı korumanın yollarını anlatan Anıl Yıldız, “Düzenli uyku alışkanlığı oluşturmak, mental sağlığımızı korumada atılabilecek en etkili ve temel adımlardan biridir. Vücudumuzun biyolojik ritmini dengelemek için her gün aynı saatte yatıp kalkmak, kaliteli ve kesintisiz bir uyku süreci yaşamak gerekir. Özellikle 7 ile 9 saat arasında sağlanan uyku, beynimizin yenilenmesi ve duygusal dengemizin sağlanması açısından kritik bir öneme sahiptir” dedi.
‘EKRAN SÜRESİNİ AZALTIN’
Uyku öncesi ekran süresinin azaltılması ve rahatlatıcı bir rutin oluşturmanın faydalı olduğunu belirten Yıldız, “Teknoloji kullanımını uyku saatine yakın zamanlarda sınırlandırmak, beynimizin uykuya hazırlanmasına yardımcı olur. Özellikle cep telefonu, tablet veya televizyon ekranlarından yayılan mavi ışık, melatonin hormonunun salgılanmasını engeller. Bu nedenle, uyku öncesi kitap okumak, sakinleştirici müzikler dinlemek veya meditasyon yapmak gibi rahatlatıcı alışkanlıklar edinmek, uyku kalitemizi artırarak zihinsel sağlığımıza olumlu katkılar sağlar” diye konuştu.
‘BESLENMEYE DİKKAT’
Dengeli beslenmenin mental sağlığı korumada ciddi bir yardımcı olduğunu ifade eden Yıldız, “Beslenme alışkanlıklarımız, ruh halimizi doğrudan etkileyen en önemli faktörlerden biridir. Omega-3 yağ asitleri, B vitaminleri ve magnezyum gibi besin öğeleri, sinir sistemi fonksiyonlarımızı destekler ve stresle başa çıkmamızı kolaylaştırır. Ancak aşırı şeker ve kafein tüketimi, kan şekerinde ani dalgalanmalara yol açarak duygusal dalgalanmalara ve anksiyeteye sebep olabilir. Bu nedenle beslenmemize dikkat etmek, mental sağlığımızı koruma yolunda atılacak önemli adımlardan biridir” şeklinde konuştu.
HAFİF EGZERSİZ ÖNERİSİ
Hafif egzersizin endorfin salgısını artırarak zihin sağlığını desteklediğini vurgulayan Yıldız, “Düzenli yapılan hafif egzersizler, vücudumuzda mutluluk hormonu olarak bilinen endorfinin salgılanmasını teşvik eder. Bu hormonlar, stresle başa çıkmamızı kolaylaştırır ve genel ruh halimizi iyileştirir. Yoga ve esneme hareketleri ise hem bedenimizi esnetirken hem de zihnimizi sakinleştirip odaklanmamıza yardımcı olur. Bu tür fiziksel aktiviteler, sadece beden sağlığımız için değil, aynı zamanda zihinsel sağlığımız için de vazgeçilmezdir” dedi.
‘DUYGULARI YAZMAK ÖNEMLİ’
Mental sağlığımız için içimizde tuttuğumuz olumsuzlukların dışa vurulmasının önemli olduğunu belirten Yıldız, “Duygusal yüklerimizi içimize atmak, zamanla zihinsel sağlığımız üzerinde olumsuz etkiler yaratabilir. Bu nedenle günlük tutmak, hissettiğimiz duyguları fark etmek ve onları anlamlandırmak açısından çok faydalıdır. ‘Bugün ne hissettim? Neden böyle hissettim?’ gibi sorularla kendimizi gözlemlemek, duygularımızı dışa vurmanın ve onlarla başa çıkmanın ilk adımıdır. Bu sayede içimizde biriken negatif duygular rahatlar ve daha sağlıklı bir ruh hali oluşturabiliriz” diye konuştu.
‘SOSYAL BAĞLAR GÜÇLÜ OLMALI’
Sosyal ilişkilerin mental sağlık üzerindeki etkisine değinen Yıldız, “Sağlıklı ve anlamlı sosyal bağlar kurmak, yalnızlık hissini azaltmakla kalmaz, aynı zamanda ruhsal dayanıklılığımızı da artırır. Günde en az bir kişiyle içten, samimi bir sohbet etmek bile zihinsel iyilik halimizi yükseltir. Çünkü insanlar arasındaki bağlar, stresle mücadelede ve zor dönemlerde destek bulmamızda önemli rol oynar” ifadelerini kullandı.
‘KÜÇÜK HEDEFLER KOYUN’
Kendimize küçük hedefler belirlemenin motivasyonu artırdığını söyleyen Yıldız, “Küçük ve ulaşılabilir hedefler koymak, motivasyonumuzu canlı tutar ve ilerleme duygusunu güçlendirir. Bu sayede zihin sağlığımızı olumsuzluklardan arındırarak başarı hissimizi artırabiliriz. Böylece hem öz saygımız yükselir hem de daha olumlu bir ruh hali içinde oluruz. Bu küçük adımlar, zamanla büyük değişimlerin kapısını açar” dedi.
‘UZMAN DESTEĞİ ALIN’
Ruh sağlığına yatırım yapmanın kişinin en değerli adımı olduğunu vurgulayan Uzman Psikolog Anıl Yıldız, “Kimi zaman hayatın karmaşası içinde kendi başımıza üstesinden gelmekte zorlandığımız duygusal problemler yaşarız. Bu gibi durumlarda, yaşadığımız zorluklar kronik hale gelmeden, mutlaka bir uzmana danışmak gerekir. Ruh sağlığına yapacağımız bu yatırım, yaşam kalitemizi artıran en değerli ve cesur adımdır” şeklinde konuştu.