SIK ACIKMA NEDENLERİ
hiç bir şey yememiş gibi hemen acıkıyorum, sürekli bir şeyler atıştırma
ihtiyacı duyuyorum, doymama hissi çok sıklıkla yaşıyorum diyorsanız sık
acıkmanızın farklı nedenleri olabilir. Bu türlü durumlar bazı sağlık
sorunlarının veya bazı gıda maddelerinin doğru ve yeterli şekilde tüketilmemesi
ile doğrudan ilgilidir. Diyetisyen tarafından hazırlanan
beslenme programları, bu tür düzensizliklerin ortadan kaldırılması ve sağlıklı
diyet yapılmasını
sağlar. Sürekli açlık hissinin oluşmasının belli başlı sebeplerini aşağıda
listeledim.Reaktif Hipoglisemi; Yemekten sonra halsizlik, el ayak titremesi, gün
içerisinde sürekli tatlı isteği, uzun süre aç kalınca baş dönmesi, terleme,
öfke ve kızgınlık gibi durumlar yaşıyorsanız hipoglisemi sık acıkma
nedenlerinizden biri olabilir. Genellikle düzensiz ve karbonhidrat ağırlıklı
beslenmek, stres ve aşırı kafein alımı reaktif hipoglisemiyi tetikler.İnsülin Direnci; İnsülin pankreasın beta hücrelerinden salgılanan bir hormondur.
Glukozun (şeker) hücre içine girmesini sağlayarak kandaki, şeker düzeyinin
azalmasını sağlar. İnsülin direnci olan kişilerde, insülin glukozu hücre içine
sokamaz ve kan şekeri yükselmeye başlar. Bu durum doymama hissine, sürekli
tatlı yeme ihtiyacına, halsizlik ve yorgunluğa neden olur.Yukarıda bulunan
acıkma nedenlerini engellemenin en önemli yolu doğru beslenmektir.
Düzensiz beslenme, şişmanlık, hareketsizlik, stres ve glisemik indeksi yüksek
besinler tüketmek hipogilsemi ve insülin direncini tetiklemektedir. Sağlıklı ve
doğru bir beslenme ile, yaşam kalitesi arasında doğrudan bir ilişki vardır. Diyetisyen tarafından kişiye özel olarak
hazırlanmış diyet programları, dengeli ve sağlıklı bir beslenme için de
önemlidir.Az az, sık sık beslenin. Öğünleriniz
arasında 3 saati geçirmemeye özen gösterin. Gün içerisinde 3 ana, 2 ya da 3 ara
öğün yapmak kan şekerinizi dengeleyeceğinden hem hipogilsemi ve insülin
direncini engeller, hem de metabolizmanızın hızlanmasına yardımcı olur. Glisemik indeksi yüksek besinler
(pirinç, patates, bezelye, muz, incir, mısır, havuç, beyaz ekmek vb.) kan
şekerini aniden yükseltir ve aniden düşürür. Bu durum çabuk acıkmanıza neden
olur. Bunu engellemek için düşük glisemik indeksli (tam buğday ekmek, bulgur,
yulaf, kuru baklagil, sebze vb.) besinleri tercih etmeye özen gösterin. Aşırı kafein alımı (çay, kahve,
kola, sigara) kan şekerini dengesizleştireceğinden azaltılmalıdır. Spor yapmak hem insülin
direncinin düşmesi hem de metabolizmanın hızlanması için en önemli etkenlerdenbiridir. Bu nedenle haftada 150 dk spor yapmaya özen gösterin.