Uzmanlar, kaliteli bir uyku için vücut sıcaklığının uykuya geçiş sırasında doğal olarak düşmesi gerektiğini belirtiyor. Ancak sıcak ve nemli hava bu süreci zorlaştırdığı için uykuya dalma süresi uzayabiliyor. Bunun yanında gece boyunca sık uyanmalar yaşanırken, dinlenmeyi sağlayan derin uyku evrelerinin de kısalabileceği ifade ediliyor. Bu durumun uzun süre devam etmesi ise gün içinde yorgunluk, dikkat eksikliği, konsantrasyon bozukluğu ve performans kaybına neden olabiliyor.
NEM ETKİSİ DAHA DA ARTTIRIYOR
Antalya’da yaz aylarında yalnızca sıcaklık değil, yüksek nem oranı da yaşamı zorlaştıran unsurlar arasında yer alıyor. Nemin artmasıyla birlikte terin buharlaşması güçleşiyor ve vücut kendini yeterince serinletemiyor. Bu nedenle termometrede görülen sıcaklığın çok üzerinde bir bunaltı hissedilebiliyor.
Özellikle yaşlılar, küçük çocuklar, hamileler ve kronik hastalığı bulunan bireyler sıcak gecelerden daha fazla etkileniyor. Uzmanlar, bu grupların sıvı tüketimine daha fazla dikkat etmesi ve mümkün olduğunca serin ortamlarda bulunmasının önem taşıdığına dikkat çekiyor.
BASİT ÖNLEMLERLE DAHA KALİTELİ UYKU MÜMKÜN
Sıcak havanın etkisini azaltmak için yatak odasının gün içinde güneş almamasına özen gösterilmesi, akşam saatlerinde ortamın havalandırılması ve mümkünse serinletici yöntemlerden yararlanılması öneriliyor. Ayrıca pamuklu ve ince yatak tekstili kullanılması, yatmadan önce ağır ve yağlı yemeklerden kaçınılması, gün içinde yeterli miktarda su tüketilmesi ve uyku saatine yakın yoğun fiziksel aktivitelerin sınırlandırılması da daha rahat bir uyku için tavsiye edilen uygulamalar arasında bulunuyor.
Uzmanlar, sıcak havaya bağlı uyku problemlerinin birkaç günle sınırlı kalmayıp uzun süre devam etmesi, gündüz yaşamını belirgin şekilde etkilemesi veya horlama ve nefes durması gibi farklı belirtilerle birlikte görülmesi halinde bir sağlık kuruluşuna başvurulması gerektiğini vurguluyor.
Meteoroloji verilerine göre yaz sıcaklarının önümüzdeki günlerde de etkisini sürdüreceği Antalya’da, uzmanlar vatandaşları özellikle gece saatlerinde serin kalmaya özen göstermeleri ve uyku düzenlerini koruyacak önlemleri ihmal etmemeleri konusunda uyarıyor.
