Çağımızın en büyük sorunlarından biri haline gelen stres hızlı yaşam, sürekli değişen koşullar, artan sorumluluklar, felaket haberleri, krizler, yetişmeyen işler, zaman sıkıntısı, ilişki sorunları, sosyal medya etkisi ve daha pek çok sorun, her gün, her an deneyimlediğimiz stresi hızla artırıyor. Her birey stresi farklı bir biçimde deneyimleyebilir ve bedeni, strese farklı tepkiler verebilir. Ancak, genel olarak bütüncül sağlığı tehdit eden stres, beden sağlığından duygusal durumlara, düşünce süreçlerinden davranışlara çeşitli semptomlara zemin hazırlayabiliyor. Uzman Psikolog Anıl Yıldız, stresin beden sağlığından duygusal duruma kadar pek çok alanda olumsuz etkiler yarattığını belirtti.
STRESİN GÜNLÜK HAYATTAKİ ARTIŞI
Stresle başa çıkmanın günümüzde her zamankinden daha önemli olduğunu vurgulayan Yıldız, “Fiziksel egzersiz yapmak, vücuttaki stres hormonlarının seviyesini azaltırken aynı zamanda mutluluk hormonu olarak bilinen endorfinin salgılanmasını artırır. Düzenli yürüyüş, koşu, yoga veya pilates gibi fiziksel aktiviteler, sadece beden sağlığını desteklemekle kalmaz, aynı zamanda zihinsel rahatlama sağlayarak stresi azaltır ve kişinin genel ruh halini iyileştirir” dedi.
NEFES VE MEDİTASYON TEKNİKLERİ
Derin nefes alma tekniklerinin sinir sistemini sakinleştirip kalp ritmini dengeleyerek kişinin daha sakin ve kontrollü hissetmesini sağladığını belirten Yıldız, “Meditasyon zihni anda tutarak stresi daha objektif değerlendirmeye olanak verir. Meditasyon, kişinin stres yaratan durumlara karşı duyarlılığını azaltır ve stresle başa çıkma becerilerini güçlendirir. Zaman yönetimi de stresle mücadelede kritik rol oynar. İşlerin önceliklendirilmesi ve “hayır” demeyi öğrenmek aşırı yüklenmeyi önler. Kişinin, zorunda olmadığı veya kendisi için olumsuz sonuçlar doğuracak durumlarda ‘hayır’ diyebilmesi, üzerindeki gereksiz yükü azaltır ve bu da stres seviyesinin düşmesine önemli ölçüde katkı sağlar” dedi.
Sosyal destek almanın da strese karşı önemli bir silah olduğunu ifade eden Yıldız, “Arkadaşlar ve aileyle kaliteli zaman geçirmek, kişinin duygusal yükünü hafifletir. Ayrıca, profesyonel bir danışmanla görüşmek zorlayıcı duygularla başa çıkmada rehberlik sağlar. Stresli anlarda kendini izole etmek yerine, destek almak kişinin ruh sağlığını koruması açısından son derece faydalıdır” ifadelerini kullandı.
UYKU VE BESLENMENİN ÖNEMİ
Kaliteli uyku ve dengeli beslenmenin de stresle mücadelede göz ardı edilmemesi gereken faktörler olduğunu söyleyen Yıldız, “Yatmadan önce cep telefonu, bilgisayar ve televizyon gibi elektronik cihazların kullanımını azaltmak, melatonin hormonunun salgılanmasını destekler ve böylece uyku kalitesi artar. Düzenli ve sabit bir uyku programı oluşturmak ise biyolojik saatin düzenlenmesine yardımcı olur. Ayrıca şekerli, aşırı kafeinli ve işlenmiş gıdaların tüketimini sınırlandırmak, vücudun strese karşı dayanıklılığını artırır ve ruh halinin daha dengeli kalmasını sağlar. Psikolojik destek almak, kişinin stresle başa çıkma yollarını öğrenmesi ve hayat kalitesini artırması için kritik bir adımdır” dedi.
