13 Haziran Cumartesi günü (yarın )gerçekleştirilecek ve bir milyondan fazla öğrencinin ter dökeceği Liselere Geçiş Sistemi (LGS) kapsamındaki merkezi sınav için geri sayım sürerken, iki oturumdan oluşan sınavın ilk oturumu saat 09.30'da, ikinci oturumu ise saat 11.30'da başlayacak. Sınava saatler kala zihinsel hazırlığın, doğru beslenmenin ve kesintisiz bir uykunun, son dakika ders çalışmaktan çok daha hayati olduğunu vurgulayan Uzman Psikolog Anıl Yıldız, ekran detoksundan nefes egzersizlerine kadar, sınav sabahı odaklanmayı ve başarıyı artıracak kritik uyarılarda bulundu.
‘ZİHNİNİZİ SINAV ATMOSFERİNDEN UZAKLAŞTIRIN’
Sınav öncesinde zihinsel hazırlığın en az akademik hazırlık kadar önemli olduğuna dikkat çeken Uzman Psikolog Anıl Yıldız, “Sınavdan önce öğrencilerin kendilerini zorlamamaları gerekiyor. Dışarı çıkıp hafif tempolu bir koşu ya da egzersiz yapmak, zihni sınav atmosferinden uzaklaştırmaya yardımcı olabilir. Ayrıca beslenme düzeni de çok kritik; kesinlikle aç karnına uyumayın, çünkü vücudunuzun ve zihninizin ertesi gün için enerjiye ihtiyacı var” dedi.
‘MİNDFULNESS TEKNİĞİYLE KAYGIYI YÖNETİN’
Sınavdan önceki süreçte sosyal desteğin ve kaygı yönetiminin önemini belirten Yıldız, “Sınavdan önce arkadaşlarla konuşmak moral açısından oldukça etkilidir, olumlu düşünce sınav öncesinde en büyük gücünüz olacak. Bununla birlikte 'mindfulness' yani bilinçli farkındalık teknikleri de öğrencileri çok rahatlatıyor. Odana git, tamamen sessiz bir ortam oluştur ya da arkada hafif bir müzik aç ve düşüncelerinin sadece gelip geçmesine izin ver. Dikkatini nefesine ver; bir süre sonra düşüncelerin uzaklaştığını ve kendini huzurlu, sakin bir durumda bulduğunu fark edeceksin. Gece boyunca ders çalışmak ya da formüllere bakmak şu an size cazip gelebilir ama iyi bir uyku, sınav performansı için en kritik unsurdur” ifadelerini kullandı.
‘SINAV GECESİ İÇİN EKRAN DETOKSU ŞART’
Sınav gecesinin verimli geçmesi için teknik tavsiyeler de veren Uzman Psikolog Anıl Yıldız, “Yatmadan önce ılık süt ve bitki çayları tüketmek yatıştırıcı bir etki yapabilir. Ayrıca uyumadan yaklaşık bir saat önce karbonhidrat açısından zengin, hafif bir atıştırmalık tüketmek, uykuyu getiren amino asitlerin beyne ulaşmasını kolaylaştırır. Yatmadan en az 30 dakika önce telefonunuzu, tabletinizi veya dizüstü bilgisayarınızı mutlaka elinizden bırakın. Eğer bu cihazları kullanmak zorundaysanız, 'gece modu'nun açık olduğundan emin olun ve telefon ya da tabletinizi yatağa götürmemeye çalışın. Telefonu alarm olarak kullanmak yerine, klasik bir çalar saat ya da ışığın kademeli olarak artmasıyla sizi nazikçe uyandıran bir saat tercih edebilirsiniz, böylece gece uyanırsanız internete girme isteğine kapılmazsınız. Son olarak, iyi beslenme ve yeterince su içmenin de sınav günü performansını doğrudan etkileyeceğini unutmayın” diyerek sözlerini tamamladı.
