Psikolojik Danışman Levent Kayra Aygün, yaklaşan üniversite sınavı öncesinde öğrenciler için püf noktalara değindi. Psikolojik Danışman Aygün, stresin özellikle sınav dönemlerinde öğrencilerin akademik performansını ve genel esenliğini etkileyebilen yaygın bir deneyim olduğunu belirtti. Aygün, “Stres, özellikle sınav dönemlerinde, öğrencilerin akademik performansını ve genel esenliğini etkileyebilen yaygın bir deneyimdir. Sınav kaygısı ise, bu stresin özelleşmiş bir formu olarak, öğrencilerin sınav öncesinde, sırasında ve sonrasında yaşadıkları yoğun endişe durumudur. Psikolojik danışman olarak görevim, öğrencilere bu zorluklarla başa çıkma konusunda rehberlik etmek ve onlara destek sağlamaktır” dedi.
STRES YÖNETİMİ
Sınav kaygısının, sınav öncesinde, sırasında ve sonrasında yaşanan yoğun endişe durumu olarak tanımlanabileceğini ifade eden Aygün, öğrencilere bu zorluklarla başa çıkma konusunda rehberlik etmek ve destek sağlamak için çeşitli stres yönetimi tekniklerine yer verdi. Zaman yönetiminin önemine değinen Aygün, “Öğrencilere, çalışma programları oluşturarak ve önceliklerini belirleyerek zamanlarını etkin bir şekilde yönetmeleri öğretilmelidir” dedi. Rahatlama tekniklerinin stres seviyelerini düşürmeye yardımcı olabileceğini belirten Aygün, “Derin nefes alma, progresif kas gevşetme ve meditasyon gibi teknikler, öğrencilerin stres seviyelerini düşürmelerine yardımcı olabilir” ifadelerine yer verdi. Düzenli egzersizin stres hormonlarını azaltıp endorfin salgısını artırarak ruh halini iyileştirebileceğini, sağlıklı beslenmenin ise enerji seviyelerini koruyarak stresi daha iyi yönetmeye olanak tanıyacağını vurgulayan Psikolojik Danışman Levent Aygün, “Fiziksel aktivite, stres hormonlarını azaltır ve endorfin salgılanmasını artırarak öğrencilerin ruh halini iyileştirebilir. Dengeli bir diyet, öğrencilerin enerji seviyelerini korumalarına ve stresle daha iyi başa çıkmalarına olanak tanır” açıklamalarına yer verdi.
DESTEKLEYİCİ TERAPİLER
Sınav kaygısını azaltmak için düzenli ve zamanında çalışmanın, olumsuz düşünceleri olumlu düşüncelerle değiştirmenin, yeterli uyku almanın, mükemmeliyetçilikten kaçınmanın ve farkındalık tekniklerinin kullanılmasının etkili yöntemler olduğunu belirten Aygün, ayrıca bilişsel davranışçı terapiler ve nörofeedback terapisi gibi profesyonel yaklaşımların da sınav stresini azaltmada faydalı olabileceğini ifade etti. Psikolojik Danışman Levent Kayra Aygün, “Sınav için yeterince hazırlandığınızdan emin olun. Son dakikaya bırakmak yerine, düzenli çalışma alışkanlığı edinin. Kaygılı düşünceleri fark edin ve onları olumlu düşüncelerle değiştirin. Bunların yanı sıra iyi bir gece uykusu, zihinsel ve fiziksel sağlığınız için önemlidir ve sınav kaygısını azaltmaya yardımcı olur. En önemlisi ise gerçekçi hedefler belirleyin ve her şeyin mükemmel olmasını beklemekten kaçının. Bunların yanında Mindfulness gibi farkındalık teknikleri, anı yaşamaya ve kaygıyı azaltmaya yardımcı olabilir. Bilişsel davranışçı terapilerden yardım alabilir ve bu terapiler, kaygıyı azaltmada ve olumlu düşünce kalıpları geliştirmede etkili olabilir” dedi. Nörofeedback terapisinin de iyi geldiğine dikkat çeken Aygün, “Beyin dalgalarınızı eğitmek ve sınav stresini azaltmak için nörofeedback terapisi kullanılabilir” ifadelerine yer verdi.
DESTEĞİN ÖNEMİ
Aygün, öğrencilerin sınav kaygısıyla başa çıkmalarına yardımcı olacak stratejiler hakkında da bilgiler veren Aygün, destek sistemlerinin önemine vurgu yaptı. Psikolojik Danışman Levent Aygün, arkadaşlar, aile ve öğretmenlerden destek almanın kaygıların paylaşılmasına ve azaltılmasına yardımcı olabileceğini belirtti. Aygün, “İyi bir sınav hazırlığı, öğrencilerin kendilerine olan güvenlerini artırır ve kaygıyı azaltır. Olumsuz düşünceleri fark etmek ve onları daha gerçekçi ve pozitif olanlarla değiştirmek önemlidir. Gerçekçi hedefler belirlemek ve mükemmeliyetçilikten kaçınmak, sınav kaygısını hafifletebilir. Arkadaşlar, aile ve öğretmenlerden destek almak, öğrencilerin kaygılarını paylaşmalarına ve azaltmalarına yardımcı olur” açıklamalarına yer verdi. Psikolojik Danışman Levent Kayra Aygün, öğrencilere bireysel danışmanlık seansları sunarak onların stres ve sınav kaygısıyla başa çıkmalarına yardımcı olduğunu, bu seanslarda öğrencilerin duygularını ifade etmelerine, kaygılarını anlamalarına ve etkili başa çıkma stratejileri geliştirmelerine olanak tanıdığını ifade ederek sözlerini sonlandırdı.
