ÇOCUKLARIN uykuya olan ihtiyacı ve uyku süreleri büyüme dönemlerine göre farklılık gösteriyor. Çocuğun yeterli büyüyüp gelişmesi için geceleri düzenli uyuması gerekiyor. Sağlıklı uyku alışkanlığını kazandırmak için bebeklikten itibaren belirli bir saatte,bebeğin uyuması ve uyanmasını sağlamak büyük önem taşıyor. Memorial Antalya Hastanesi Çocuk Sağlığı ve Hastalıkları Bölümü'nden Uz. Dr. Erkan Uçlar, bebeklerin sağlıklı ve kaliteli uykuya kavuşmaları için neler yapılması gerektiğini anlattı.
AŞIRI YORGUN OLMAMASINA DİKKAT EDİN
Bebeklerin uyku saatleri biyolojik ritme göre düzenlenmelidir. Bebeğin geç uyutulması, uyku süresinin daha uzun olacağı anlamına gelmez. Hatta bebek bu nedenle yorgun düşerse uyku düzeni etkilenir, uykuya dalmakta ve uykuda kalmakta zorluk çeker, bir süre sonra da kronik uykusuzluk gelişebilir. Bu nedenle bebeğin yorgunluğunun belirtileri iyi gözlemlenmelidir. Bebeğin yorgun olduğu ancak bu yorgunluğun aşırı olmadığı an çok önemlidir.
BEBEĞİN RAHAT BİR UYKUYA DALMASI İÇİN 8 ALTIN KURAL;
- Ilık banyo yaptırmak
- Badem, papatya ya da lavanta yağı ile masaj yapmak
- Kitap veya masal okumak
- Şarkı söylemek
- Hafif müzik dinletmek
- Beslemek
- Memede uyuma alışkanlığı kazandırmamak
- Odasının karanlık olmasına özen gösterin
EMEREK UYKUYA DALMASINI ENGELLEYİN
Bebekler için yatma vakti rutini geliştirilmelidir. Uyku vaktinden bir saat önce gerçekleştirilen bu rutin, bebeğe uyku vaktinin geldiğini işaret eder ve uykuya hazırlanmasında yardımcı olur. Eğer bir bebek uykuya sürekli emzirilerek yada biberonla beslenerek dalıyorsa, emzirme ile uykuyu ilişkilendirebilir. Bu durum zamanla uykuya başka yollarla dalmasına engel olur. Bebeğin herhangi bir yardım olmadan uykuya dalması isteniyorsa, uykulu hale gelene kadar emzirilmeli fakat bu şekilde uyuyakalması engellenmelidir.
UYANIRKEN NASIL SESLER ÇIKARDIĞINA DİKKAT EDİN
Bebeğin daha uzun uyuyabilmesine yardım etmek için ilk adım onun uykuda çıkardığı seslerle, uyanmış olduğu zamanlarda çıkardığı sesleri belirleyebilmektir. Bu durumda bebeğin gerçekten uyanmaya başlarken onu beslemeye başlamanız yada uykuya dalması için kullandığınız sözcüklerle onu nazikçe okşamanız, uykusunu bölmeden tekrar uyumasına yardımcı olabilir. Aksi takdirde bebek en ufak kıpırdanışında kucaklanıp beslenir, bakımıyapılır veya sallanırsa, zamanla uykuya dalabilmek için bu rutine ihtiyacı olduğunu düşünür.
SAĞLIKLI BİR UYKU ALIŞKANLIĞI KAZANDIRMAK İÇİN BUNLARA DİKKAT EDİN;
- Gece bebeğin uyuduğu odayı olabildiğince karartın
- Geceleri yanındayken sakin ve yavaş hareket edin
- Gece çok gerekli olmadıkça alt değiştirmemeye çalışın ve bezini nazikçe kontrol edin
- Gece uyandığında kendini oyun zamanında hissetmemesi için hareketli oyuncakları bebeğin yatağından uzak tutun
- Bebeği yatırırken kullandığınız 'pışpış, uyku zamanı' gibi bazı anahtar kelimeleri birkaç hafta boyunca tekrara edin
- Bebeğin akşam uyuyacağı odada gün boyunca kitap okuma, şarkı söyleme ve oyun oynama gibi sakin zamanlar geçirin. Bu odada onu gün boyunca 2 yada 3 kez gündüz uykusuna yatırın. Bu bebeğin kendi yatağının güvenli ve çok rahat bir yer olduğunu öğrenmesinde yardımcı olacaktır
- Kendi başına oynaması için yatağında bırakıp o oynarken arkasına geçip onu izleyebilirsiniz
- Bebeğe uykuyu anımsatacak oyuncak yada battaniye gibi bir uyku oyuncağı alabilirsiniz
- Uyuyan bir bebek beslenmemelidir.
- Eğer bebek onsekiz aylıktan büyükse ve onunla uyumayı isteyecek ondan daha büyük bir kardeşi varsa birlikte uyumalarını sağlayın
- Düzenli bir öğle uykusu, beslenme ve aktivite programı takip ederek, bebeğin iç saatinin ayarlanmasını sağlayın
